반응형 전체 글204 중장년 근력 운동 이제는 달라져야 합니다매년 근육량 1~2%, 근력은 2~3%씩 사라지고 있다는 사실, 알고 계셨나요?요즘 부쩍 계단 오르기가 힘들어졌다는 얘기, 주변에서 정말 많이 듣게 되더라고요. 그래서 이번에 중장년층 근력 운동에 대해 제대로 공부해 봤습니다. 시니어 운동 전문가 이금호 트레이너님과 45만 팔로워를 가진 옥동핏 부부의 이야기를 들으면서 정말 많은 걸 배웠어요. 특히 "달라진 몸에는 달라진 운동이 필요하다"는 말이 가슴에 확 와닿더라고요. 오늘은 제가 배운 내용들을 여러분과 나누려고 합니다.근력이 답?중장년의 적, 근감소증의 실체 강도가 아닌 감각으로 운동하기 관절의 비밀: 가동성과 안정성 나만의 운동 포트폴리오 만들기 무릎 인공관절 수술 후 100kg 레그프레스까지 오늘 당장 시작할 수 있는 3가지 .. 2026. 1. 14. 뇌과학적 최적의 루틴 최고의 하루를 만드는 뇌과학적 통찰'성공한 사람들의 아침 루틴'을 따라 했다가 실패한 경험, 있지 않나요?온라인에서 떠도는 '뇌과학 기반 완벽한 루틴'을 따라 하려고 애썼던 사람이에요. 새벽 5시에 일어나서 명상하고, 차가운 물로 샤워하고... 근데 있잖아요, 전혀 맞지 않더라고요. 오히려 더 피곤했어요. 그래서 궁금했습니다. 정말로 모두에게 맞는 '최적의 루틴'이란 게 존재하는 걸까요? 오늘은 뇌과학자 이인아 교수와 장동선 박사의 대담을 통해 얻은 깨달음을 여러분과 나누고 싶어요. 이 글을 읽고 나면, 남의 루틴을 맹목적으로 따르는 대신 자신만의 최고의 하루를 설계하는 방법을 알게 되실 거예요.목차뇌 골든타임의 허구: 왜 남의 루틴은 나한테 안 맞을까 나만의 루틴 찾기: 과학자처럼 실험하고 기록하라 시.. 2026. 1. 13. AI 시대 중노년 개인의 생존 전략 송길영 박사가 말하는 개인의 미래내일 출근했는데 AI가 여러분 자리에 앉아있다면 어떻게 하실 건가요?송길영 박사님 강의를 듣고 계속 생각했거든요. "나는... 뭐 하는 사람이지?" 이런 본질적인 질문 말이에요. 회사 다니는 게 직업이 아니잖아요. 근데 저를 소개할 때 항상 "어디 다닌다"라고 얘기했던 것 같아서... 뭔가 머리를 한 대 맞은 느낌이랄까요? 그래서 오늘은 송 박사님이 전해준 AI 시대의 변화와, 우리가 어떻게 준비해야 하는지에 대해 정리해 봤습니다. 같이 고민해 보면 좋을 것 같아요.변화해야 살아 남는 길...AI, 피할 수 없는 시대적 거대한 물결 대규모 고용 시대의 종말과 기업 구조조정 나만의 '업(業)' 만들기: 조직에서 개인으로 AI 시대 직장인을 위한 실전 조언 경량 문명과 풍요로.. 2026. 1. 12. 나이들어도 나의 심장 사수하기 혈전에 막혀도 살아남는 강철 심장심근경색 환자가 마라톤을 완주했다는 사실, 믿으시나요?운동이 어떤 약보다 강력한 이유를 지금부터 알려드릴게요.심장마비를 겪은 사람이 어떻게 42.195km를 달릴 수 있을까요? 근데 이게 진짜 1970년대에 일어난 일이랍니다. 오늘은 심장 건강과 운동에 대해 우리가 몰랐던, 아니 어쩌면 무시했던 놀라운 진실을 함께 나눠보려고 해요. 운동이 단순히 살 빼려고 하는 게 아니라는 거죠.심장 사수!심장의 자연적 우회로: '잔뿌리 혈관'의 원리 패러다임의 전환: 심근경색 환자와 보스턴 마라톤 운동 대 약물: 사망률 감소 효과 비교 분석 효과적인 운동 실천 가이드: '중간 강도'의 정의와 방법 일상 속 심장 강화 운동: 종아리와 의도적 움직임 안전한 운동을 위한 지침과 위험 신호심장.. 2026. 1. 9. 우리도 AI 시대 살아 남아야죠 AI 시대의 생존과 공존 핵심 통찰AI가 여러분의 일을 대신하는 날이 온다면 무엇을 하며 살아가실 건가요?AI 관련 뉴스를 안 보는 날이 없는 것 같아요. "AI가 뭐 그렇게 대단할까" 싶었는데... 그래서 최근에 KAIST 김대식 교수님의 강연을 듣게 됐는데요, 그분이 던진 질문들이 계속 머릿속을 맴돌더라고요. 오늘은 그 깊이 있는 통찰을 여러분과 함께 나눠보려고 합니다. 단순히 기술 이야기가 아니라, 우리 인간의 존재 가치에 대한 근본적인 질문이거든요.AIAI 시대, 인간의 고유한 가치는 무엇인가 아이, 로봇: AI는 주체인가 도구인가 멋진 신세계: 쾌락이 지배하는 미래 듄: AI 없는 세상도 디스토피아일까 두 가지 디스토피아의 결합 인간 본성과 AI의 미래AI 시대, 인간의 고유한 가치는 무엇인가김.. 2026. 1. 8. 좋은운 만드는 사람 2026년 운의 흐름: 붉은말이 달려온다올해가 60년 만에 돌아오는 특별한 해라는 거 알고 계셨나요?이런 명리학이나 운세 같은 걸 별로 안 믿는 편이었어요. 그냥 재미로만 봤지 진지하게 생각해 본 적이 없었거든요. 그런데 최근에 우연히 접한 2026년 병오년에 대한 이야기를 듣고 나서 생각이 좀 바뀌었습니다. 특히 서양 점성학까지 비슷한 얘기를 하더라고요? 165년 만에 토성이랑 해왕성이 양자리로 들어간다는데... 뭐랄까, 이건 그냥 우연이라고 보기엔 좀 신기하더라고요. 기운~~~~~2026년을 지배하는 불의 에너지란? 동양 명리학으로 본 병오년의 의미 서양 점성학이 말하는 양자리의 힘 에이전틱 AI 시대: 완벽함의 종말 2026년 관계·문화·경제 생존 전략 역발상 투자: 멘탈 케어와 슬립테크2026년을.. 2026. 1. 7. 부정적인 사고 대처 부정적 생각을 뿌리부터 해결하는 법아무리 긍정적으로 생각하려 해도 부정적인 생각이 계속 떠오르는 이유, 궁금하지 않으세요?예전에는 밤마다 부정적인 생각 때문에 잠을 설쳤어요. "긍정적으로 생각해야지"라고 다짐하면서도 머릿속에선 계속 안 좋은 생각들이 꼬리에 꼬리를 물고 이어지더라고요. 그런데 김주환 교수님의 내면소통 강의를 접하고 나서야 깨달았습니다. 내가 지금까지 잘못된 방향으로 노력하고 있었다는 걸요. 오늘은 그 핵심 내용을 여러분과 나누고 싶어서 이렇게 글을 씁니다. 제 경험담도 곁들여서 최대한 쉽게 풀어볼게요.감정이 먼저다!생각은 내가 '하는' 게 아니라 '일어나는' 사건이다 부정적 생각의 뿌리는 감정이다 생각을 바꾸려면 몸부터 움직여라 인생이 허무하게 느껴지는 진짜 이유 죽음을 직시하면 사랑만 .. 2026. 1. 6. 독서는 "일"이어야만 한다 최재천 교수가 말하는 읽고 쓰는 삶책 읽는 걸 취미라고 생각하세요? 그렇다면 최재천 교수님의 이야기를 들어보세요. 충격받으실 겁니다.요즘 저는 유튜브로 강연 영상 보는 재미에 푹 빠져있어요. 그러다 우연히 최재천 교수님의 '독서는 일이어야만 한다'는 제목의 강연을 보게 됐는데요, 독서가 일이라니, 그럼 취미로 책 읽는 건 뭐가 되는 건데? 근데 강연을 끝까지 듣고 나니까...특히 글쓰기에 대한 부분은 정말 뼈 때리는 이야기였어요. 그래서 오늘은 이 감동을 여러분과 나누고 싶어서 이렇게 글을 쓰게 됐습니다.독서.... 그리고 글쓰기왜 모든 사람에게 글쓰기가 필요한가 최재천 교수의 글쓰기 3원칙: 정확성, 간결성, 우아함 독서는 취미가 아닌 '일'이다: 기획 독서의 힘 한 권의 책이 인생을 바꾼 순간 시인.. 2026. 1. 5. 60세부터 시작하는 새로운 인생 정목스님이 전하는 인생 재설계 이야기"이제 나이가 많아서 뭘 하기엔 늦었어"라고 생각한 적 있으신가요? 만약 그렇다면 이 글을 꼭 읽어보세요.정목스님의 법문을 우연히 듣게 됐어요. 그냥 가볍게 듣고 지나갈 생각이었는데, 듣다 보니 뭔가 가슴 한구석이 뭉클해지더라고요. 특히 60세를 인생의 끝이 아니라 '새로운 시작'으로 봐야 한다는 말씀이 정말 와닿았습니다. 지금 이 순간에도 나이 때문에, 과거 때문에 망설이고 계신 분들이 계실 거예요. 그래서 오늘은 정목스님의 법문을 제 방식으로 정리해서 여러분과 나누고 싶어요. 제가 느낀 그 감동을 여러분도 함께 느끼셨으면 좋겠어요.새로운 시작60세, 나이를 리셋하고 다시 시작하기 다산 정약용이 60세에 깨달은 것: 기본으로의 회귀 세 가지 우주와 내가 통제할 수 있.. 2026. 1. 2. 노후 빈곤 벗어나기 120세 시대를 행복하게 사는 법"재수 없으면 120살까지 산다"는 말 들어보셨나요? 웃자고 하는 얘기 같지만, 사실 우리 세대는 정말로 100살 넘게 살 가능성이 높아요.요즘 부쩍 노후에 대한 고민이 많아졌어요. 지난주에 동네 무료 급식소 앞을 지나가다가 줄 서 계신 어르신들을 보고 가슴이 먹먹해지더라고요. 그 모습이 남의 일 같지 않았거든요. 우리나라 노인 빈곤율이 OECD 평균의 3배라는 충격적인 통계를 접하고 나서는 더욱 심각하게 생각하게 됐습니다. 그래서 오늘은 제가 최근 들었던 한 강연 내용을 바탕으로, 우리가 어떻게 하면 가난하지 않은 노후를 준비할 수 있을지, 그리고 진짜 행복한 노년을 보낼 수 있을지에 대해 진지하게 이야기해보려고 해요.노후빈곤초고령화 사회, 우리가 직면한 현실 충격적인 .. 2025. 12. 31. 86세 마라토너의 건강 비결 25년간 풀코스를 달린 비결86세에 42.195km를 완주하는 분이 계시다면 믿으시겠어요?주변을 보면 50대, 60대만 되어도 이곳저곳 아프다는 분들이 정말 많잖아요. 그니까요, 무릎도 안 좋고 허리도 안 좋고... 1939년생, 그러니까 올해 86세이신 정희원 님이라는 분인데요. 이분이 뭐 하시는 분인지 아세요? 무려 25년간 마라톤을 하신 현역 마라토너세요! 그 나이에 걷기도 힘들 텐데 풀코스를 뛴다니... 믿기지 않았거든요. 그래서 오늘은 정희원 마라토너님의 인터뷰를 바탕으로 어떻게 86세까지 건강하게 달릴 수 있는지, 그 비결을 함께 나눠보려고 합니다.86세 마라토너86세에도 현역! 정희원 마라토너의 놀라운 이력 마라톤이 심장 건강에 미치는 과학적 효과 실천이 답이다: 매일 만보 걷기의 힘 좋은.. 2025. 12. 30. 72세 강철진의 맨몸운동 비법 고혈압 극복한 습관 메이커의 건강 철학여러분, 95kg 비만에서 벗어나 72세에도 턱걸이를 하는 할아버지의 비밀, 궁금하지 않으세요?오늘은 정말 특별한 분을 소개해드리려고 해요.72세라는 나이가 믿기지 않을 정도로 탄탄한 몸을 유지하고 계시더라고요. 그것도 헬스장 고급 기구 없이 맨몸 운동만으로요! 강철진 님은 스스로를 '습관 메이커'라고 부르시는데, 과거 95kg이 넘는 비만과 고혈압을 완전히 극복하신 분이에요. 그니까요, 약 없이도 혈압이 정상이 됐다는 게 정말 놀랍지 않나요? 저도 운동을 꾸준히 하려고 노력하는데 쉽지 않더라고요. 근데 이 분의 이야기를 듣고 나니까 '아, 이렇게 접근하면 되는구나' 싶었어요. 특히 시니어분들이나 운동 초보자분들에게 정말 도움이 될 것 같아서, 오늘 이렇게 자세히 정.. 2025. 12. 29. AI 시대 생존 전략 우리도 플러스 휴먼으로 거듭나는 법지금 이 순간에도 당신의 직업이 사라지고 있다는 사실... 알고 계셨나요?처음엔 AI가 뭐 대수냐 싶었어요. 그냥 또 하나의 신기술이겠거니 했죠. 근데 지난 몇 달간 직접 겪어보니까... 와, 이건 진짜 다르더라고요. 코로나 때 온라인으로 넘어가면서 한 번 당황했는데, 이번엔 차원이 달라요. 김미경 대표님 강연 들으면서 소름이 돋았거든요. 2026년이면 직군 자체가 통째로 사라진다는 얘기예요. 제 친구 중 한 명은 이미 AI 때문에 일자리를 잃었어요. 그래서 이 글을 쓰기로 했습니다. 우리 모두가 '플러스 휴먼'이 되어야 살아남는다는 걸, 제가 배운 내용을 있는 그대로 나누고 싶어서요.플러스 휴~~먼!AI는 기술이 아니라 문명이다 노멀 휴먼 vs 플러스 휴먼: 당신의 선.. 2025. 12. 24. 중노년 치아관리 하나로 돈 벌기 박창진 원장의 당신이 몰랐던 치아 건강의 모든 것여러분, 하루 3번 열심히 양치하는데도 왜 잇몸에서 피가 날까요? 혹시 지금까지 평생 잘못된 방법으로 이를 닦고 계신 건 아닐까요?오늘은 정말 중요한 이야기를 해볼까 해요. 저도 박창진 원장님의 강의를 듣기 전까지는 제가 이를 잘못 닦고 있다는 사실조차 몰랐거든요. 아침저녁으로 열심히 칫솔질하고, 6개월마다 스케일링도 받으면서 "나는 치아 관리 잘하고 있어"라고 자부했었죠. 근데 알고 보니 전 국민이 다 잘못된 방법으로 양치를 하고 있다는 충격적인 사실! 여러분도 아마 깜짝 놀라실 거예요. 치아 하나의 가치가 천만 원이 넘는다는 사실, 알고 계셨나요? 오늘 이 글을 끝까지 읽으시면 평생 건강한 치아를 유지하는 비법을 알게 되실 겁니다.치아관리의 모든것 대부.. 2025. 12. 23. 위기의 중년 부부 이혼만이 답일까? 관계 회복의 현실적 방법배우자와 함께 있어도 할 말이 없어 서먹해진 적 있나요? 그게 단순한 권태가 아니라 심각한 위기 신호일 수 있습니다.주위에 20년 결혼 생활을 정리하고 이혼을 준비 중인데, 그 부부를 봤을 때는 정말 행복해 보였거든요. 근데 알고 보니 몇 년 전부터 대화가 끊기고, 서로 다른 방에서 자고, 정말히 남남처럼 살고 있었대요. 그 얘기를 들으면서 문득 이런 생각이 들었어요. "중년 부부의 위기, 이거 남의 일이 아니구나" 하고요. 그래서 오늘은 중년 부부가 겪는 관계의 위기와 이를 극복하는 현실적인 방법들에 대해 진지하게 이야기해보려고 합니다.위기의 중년들!중년 부부가 겪는 정서적 이혼의 실체 중년 이혼율이 급증하는 사회적 이유 외도와 가정폭력: 이혼을 결심하게 만드는.. 2025. 12. 22. 이전 1 2 3 4 ··· 14 다음 반응형
